takie rodzynki

mama mnie nie kochała a ojciec bił , nikt mnie nie lubi i nie mam przyjaciół kontakty na gg utrzymuje tylko z forumowiczami i inne takie miazga 5:30 owsiane + jajka + miód i rodzynki 8:30 ryz + kurak + rodzynki + surówka 10:00 porcja KA 10:30 trening 11:45 swg + carbo + porcja KA 13:00 owsiane + twaróg + rodzynki miód trening dzisiaj miałem [...]

[...] od 11-19 - grzecznie odmówiłem ale rozważam propozycje pójścia kolejny raz na nockę. Dzisiaj od 4-6 wrzucili mnie na piekarnie bo na sklepie nie było już co robić i robiłem bułki Pizzy takie małe co sprzedają po 1 zł....- nie chcielibyście wiedzieć jak się to robi. Ok kończę gadkę i dokańczam lekturę- później zrobię wypis i porobię filmiki

[...] był asekurant to bym do 15 powt dobił w drugiej serii, ale nikogo na siłowni nie było i jakoś tak spękałem. Co zrobić, wiecznie dokładać się nie da - tymbardziej jak cycki takie małe - hack przysiad - uda piekły mega. A kaptur jak puchł - martwy ciąg - Kurde. Masakra niesamowita. No ale bez pasków dziś Tak myslałem sobie zrobić skoki co 20kg [...]

[...] marmolady, konfitur, banan, dla małża - wiśnie z nalewki albo cukier z rumem etc. Możliwości nieograniczone. Przykrywam czapeczkę i do piekarnika na 30-40 minut. Jak jabłko jest już takie ze łyżeczką daje się jeść to wyciągam. I nikt nie pamięta o szarlotce.... Inna sprawa,ze moja Mama jest przebiegła i zaczęła im jabłka w cieście franc. piec...

[...] w gore Ad.3 j/w Ad.4 zabiło mnie Ad.5 cięzko tric zmęczony Ad.6 tu też masakra Ad.7 pompa okrutna *-plus ciezar suwnicy ok.30kg **-1sztabka 5kg na początek 10min rowerka trening srednio udany w hooj ludzi szczegolnie koksy klate robiły chyba z 25seri ciężary tez takie sobie ale odpuszczam ciężar na rzecz techniki mam nadzieje że będzie ok pzdr.

[...] płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w DNT jest jak najbardziej ok Jeżeli jest to DT to standardowo posiłek: Ryż brązowy+kurczak (+ ew niewielka ilość oliwy) + niewielka warzyw o niskim IG Ciężko [...]

[...] seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 5:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 1 [...]

jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? ser zolty od czasu do czasu bedzie ok.po treningu wegle konkretnie musza byc jogurty slodzone takie ogranicz jak juz to naturalne,pamietaj o warzywach i owocach Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T jogurt [...]

jeśli na dzisiejszym treningu nie wycisnąłeś porządnie 63kg to po co na następny chcesz już dać 65,5? takie sobie zadałem pytanko. jeśli dieta będzie naprawdę ok to może 65.5 dam;p dziś 3 pełne wyciskanie płasko tym ciężarem i 4 połówki, bo podejrzewam że jedno bym wycisnął a drugie nie. przysiad też - kg ostatnimi dniami zmniejszyłem ilość [...]

Witamy w świecie zawodników };-) łączę się w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu :-)) Ciśnij Gwiazda! };-) Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy :-D Dokładnie tak jest - ale można się [...]

[...] i Sylwia dolozyli wszelkich staran, zeby pokazac nam jak na prawde wygladaja zawody, bezcenne doswiadczenie. Przez ok 3 godziny cwiczylismy pozowanie, co nie jest wcale takie proste jak wyglada. Kazdy dostal opinie na swoj temat i teraz nie pozostaje nic innego jak ciezko pracowac nad forma i pozowaniem zeby bylo pieknie! TYDZIEN XIII [...]

[...] (B:250g + całe 65g) +1g oliwy na petelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202 / T: 79 / WW: 340g - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,3g Do posiłku nr 3 skombinowałem takie węgle a nie inne bo nie chciało mi się 30g makaronu gotować a tak to przynajmniej smaczne wyszło Taki mix orzechów włoskich, laskowych i rodzynek jest ciekawy... [...]

Chcę zmienić dietę , ponieważ moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron [...]

[...] wziął, ale ostatnio miałam to samo. Na co dzień niczego nie odczuwam. Może lepiej wymienić snatch na coś innego? Na co? :-) Wrzucam pomiary. Pewnie pozbyłam się wody, stąd takie liczby. Czasem lubię jej trochę podłapać :)) Edit: nie mam możliwości ważyć się na czczo, a na siłkę głodna nie pójdę. Dziś po jednym posiłku (3h później) waga pokazała [...]

[...] Nic się nie działo to chociaż opiszę lekko paski na nadgarstki Treca. Kosztowały mnie 25zł. Uważam, że to niska cena jak na takie fajne gadżety. Mam czasem problemy z bólem w nadgarstkach, ale od kiedy zacząłem stosować te opaski nie mam juz tego problemu. Bardzo fajnie stabilizują nadgarstki, [...]

[...] III posiłek Orzechy arachidowe 115g – 6h bez jedzenia więc wbiłem na szybko do biedronki i kupiłem prażone, niesolone takie o http://img809.imageshack.us/img809/8094/arachidowe.jpg IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa http://img267.imageshack.us/img267/5977/kurawarzywa.jpg V posiłek Pierś z [...]

[...] 15g III posiłek Migdały 50g Orzechy arachidowe 20g IV posiłek Wieprzowina, szynka 150g Warzywa http://img833.imageshack.us/img833/7871/obiadf.jpg V posiłek Cheaty %-) M.in. takie http://img832.imageshack.us/img832/8531/cheat1w.jpg http://img502.imageshack.us/img502/9104/cheat2t.jpg [...]

Dyrektor zauważył, że zeszczuplałam.. jakie to miłe .. Jestem ciekawa jak zeszłam wagowo, będę wiedziała dopiero po weekendzie, na razie nie dysponuję wagą, jednak najmniej mnie to obchodzi, liczą się wymiary i ogólny stan ciała. A fałdki są mniejsze  wymiary jednak pozostały bez zmian i jest jeszcze jedna ważna wiadomość: cellulit na [...]

No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]

[...] po treningu siłowym , czas aerobów - 20 minut. 4# Dieta została zmieniona ponieważ tamta była za bardzo chaotyczna. Postanowiłem podpatrzeć diety kulturystów i stworzyłem takie coś. Będzie mi o wiele łatwiej przygotowywać więcej posiłków na raz na resztę dnia. Od jutra do suplementacji dochodzi odżywka przed treningowa - S.A.W. Dlaczego nie ma [...]